¿Qué causa la rigidez de la cadera? Para la mayoría de las personas, la causa principal de la tensión es lo que hacemos todo el día: sentarse demasiado tiempo es uno de los principales culpables de la tensión de los flexores de la cadera. Cuando te sientas todo el día en un escritorio, el iliopsoas, en particular, se acorta, lo que hace que los flexores se tensen. Algunos atletas también son más propensos a tener tirantez.
¿Cómo se aflojan los flexores de la cadera?
Puedes hacer este estiramiento todos los días para ayudar a aflojar el flexor de la cadera
- Arrodíllate sobre tu rodilla derecha.
- Pon el pie izquierdo en el suelo con la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados.
- Lleva la cadera hacia adelante. …
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Repita de 2 a 5 veces con cada pierna, tratando de aumentar su estiramiento cada vez.
¿Qué problemas pueden causar los flexores de cadera tensos?
Los flexores de la cadera tensos dificultan caminar, agacharse y pararse. También pueden provocar dolor de espalda y espasmos musculares en la zona lumbar, las caderas y los muslos. Los flexores de la cadera muy apretados pueden desgarrarse cuando haces ejercicio o haces un movimiento repentino.
¿Cuánto tardan en aflojarse los flexores de la cadera?
Dependiendo de la gravedad de la lesión, la lesión del flexor de la cadera puede tardar entre 1-6 semanas en sanar. Las lesiones menores generalmente requieren de 1 a 3 semanas de tiempo de recuperación, mientras que los desgarros musculares más graves pueden demorar de 4 a 6 semanas o más. Las lesiones graves no tratadas pueden demorar aún más o causar dolor crónico.
¿Cómo saber si el flexor de la cadera está tenso?
Esperainmovilice la rodilla y relaje la otra pierna. Pídale a un amigo que mire y vea si puede bajar el muslo hasta que quede paralelo al suelo. Si no puede bajar el muslo paralelo al suelo, entonces tiene rigidez en los flexores de la cadera.
