2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 00:05
¿Cuánta pérdida de forma física? La mayor preocupación cuando se pierden las sesiones de entrenamiento por cualquier motivo es el 'desentrenamiento': la pérdida de forma física. Esto sucede debido a un principio clave en la fisiología del ejercicio llamado 'reversibilidad': las mejoras en el estado físico que se producen como resultado del entrenamiento se pierden constantemente una vez que cesa el entrenamiento.
¿Cuáles son los efectos del desentrenamiento?
El desentrenamiento da como resultado una disminución de la capacidad de oxidación de ácidos grasos en los músculos, el hígado y el tejido adiposo [27], y aumenta el peso corporal y la masa grasa [28, 29]. Además, el desentrenamiento reduce el flujo sanguíneo capilar muscular al reducir la función muscular [27] y afecta negativamente el metabolismo energético intramuscular.
¿Con qué frecuencia debes dejar de entrenar?
Bueno, eso realmente depende de la intensidad, el volumen y la frecuencia de tus entrenamientos. Pero, en términos generales, durante un programa a largo plazo, desea incorporar unos pocos días o una "semana de descarga" completa una vez cada tres, cuatro o cinco semanas dependiendo de sus esfuerzos, señala Eichelberger.
¿Por qué es mala la reversibilidad?
Tus músculos ya no podrán procesar el oxígeno tan como antes. Su cuerpo no podrá quemar carbohidratos (carbohidratos) como combustible tan eficientemente como antes. Su presión arterial puede aumentar, su colesterol malo (LDL) puede aumentar y sus niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar negativamente.
¿Cuánto tiempo lleva ver los efectos del desentrenamiento?
Los atletas de resistencia (o aquellos que se preocupan principalmente por la capacidad aeróbica) se quedan cortos: pierden la capacidad aeróbica más rápido que cualquier otra cosa. Dicho esto, todavía se necesitan DOS SEMANAS antes de que se produzca un impacto notable en su rendimiento.
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