La caseína es una proteína láctea de digestión lenta que las personas suelen tomar como suplemento. Libera aminoácidos lentamente, por lo que las personas a menudo lo toman antes de acostarse para ayudar con la recuperación y reducir la degradación muscular mientras duermen.
¿La proteína caseína afecta el sueño?
Se ha demostrado que el consumo de proteínas de la leche (caseína (CP) y suero de leche (WP)) por la noche antes de dormir influye positivamente en la tasa metabólica en reposo (RMR) a la mañana siguiente. No existen datos sobre el efecto del consumo de CP y WP antes de dormir sobre la capacidad para realizar ejercicio de resistencia (RE) a la mañana siguiente.
¿Cuánto tiempo antes de acostarme debo tomar proteína de caseína?
Conclusión: en conclusión, la ingestión de al menos 40 g de proteína de caseína después del ejercicio, aproximadamente 30 minutos antes de dormir y después de un ejercicio de resistencia por la noche, podría ser una intervención nutricional eficaz para facilitar la recuperación muscular.
¿La caseína mejora el sueño?
Específicamente, la caseína contiene otros compuestos que han demostrado disminuir la presión arterial y, en general, tienen un efecto calmante en el cerebro. Ingerir caseína micelar justo antes de acostarse, entonces, puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y podría mejorar potencialmente la calidad de su sueño.
¿Qué tan efectiva es la proteína caseína antes de dormir?
Conclusión clave. Tomar proteína de caseína antes de acostarse puede ofrecer algunos beneficios únicos para la salud. Según la InternacionalSociety of Sports Nutrition, "la proteína de caseína (~ 30-40 g) antes de dormir puede aumentar de forma aguda la MPS [síntesis de proteína muscular] y la tasa metabólica durante la noche".
