Tres o cuatro horas antes de una carrera o sesión de entrenamiento, los corredores de distancia deben consumir una comida que el cuerpo digiera y absorba fácilmente. Una comida ideal antes de correr es alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas y fibra.
¿Está bien correr con el estómago vacío?
En general, se recomienda comer antes de correr. Esto le da a su cuerpo el combustible que necesita para hacer ejercicio de manera segura y eficiente. Si prefieres correr con el estómago vacío, haz una carrera de ligera a moderada. Tómese un descanso si comienza a sentirse mareado.
¿Es mejor correr antes o después de comer?
Comer una comida copiosa justo antes de correr puede provocar calambres y problemas digestivos. También puede hacerte sentir lento durante la carrera. Como pauta general, se recomienda que espere de 3 a 4 horas después de una comida copiosa antes de correr.
¿Está bien no comer antes de correr?
La idea es nunca s altarse el desayuno por completo. La investigación sugiere que, para la persona promedio, correr una carrera matutina a un ritmo relajado sin carbohidratos en el estómago no limitará el rendimiento. La investigación también sugiere que comer carbohidratos no mejorará el rendimiento en este escenario.
¿Debo beber agua antes de correr?
Beber antes, durante y después del entrenamiento es tan importante como beber durante el resto del día. Apunta a 16 onzas (2 tazas) de agua aproximadamente a las dos horasantes de ejecutar. Combine esto con un refrigerio o una comida. Unos 15 minutos antes de correr, bebe de seis a ocho onzas de agua.
