2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 00:05
Los corredores de antepié aterrizan sobre la punta del pie o sobre los dedos de los pies. A medida que avanzan, su talón puede no tocar el suelo en absoluto. … Aunque es efectivo para carreras de velocidad y ráfagas cortas de velocidad, no se recomienda aterrizar demasiado adelante sobre los dedos de los pies para distancias más largas. Podría provocar calambres en las piernas u otras lesiones.
¿Es mejor correr con la parte delantera del pie?
Si observamos el consumo de oxígeno en el mismo estudio que el anterior, no hubo diferencia en las diversas velocidades entre el golpe con el talón y la marcha con el antepié. Desde una perspectiva científica, golpear con el talón o con la parte delantera del pie no debería hacerte más rápido o más lento durante una carrera larga.
¿Es más eficiente correr con el antepié?
Correr con el antepié es más eficiente energéticamente que correr con el talón porque un golpe con el antepié permite un mayor almacenamiento y retorno de energía elástica en las estructuras tendinosas de la parte inferior de la pierna y el pie.
¿Correr la parte delantera del pie es mejor para la espalda?
Conclusiones basadas en la investigación
Correr con la parte delantera del pie debería ser mejor para la espalda, pero no para los corredores que no están en forma o que tienen problemas con las rodillas. Las lesiones en el tendón de Aquiles podrían poner fin a las carreras de corredores, para aquellos que hacen cambios drásticos de golpes con el talón a golpes con la parte delantera del pie.
¿Cuánto se tarda en hacer la transición a correr con la parte delantera del pie?
Una vez que te sientas listo para correr, la siguiente progresión debería permitirte una transición fácil: ? a 1milla de golpes en la parte delantera del pie durante las primeras 1-2 semanas . 10% aumento en el golpeo del antepié cada semana siguiente. Escuche a su cuerpo, tómese un día libre adicional para recuperarse si es necesario.
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¿Correr con el antepié previene lesiones?
Los patrones de impacto del antepié y el mediopié pueden proteger el talón y las extremidades inferiores de algunas lesiones relacionadas con impactos. Teóricamente, un estilo de carrera con el antepié puede reducir las fuerzas de reacción del suelo y reducir las reacciones por estrés/fracturas, el dolor anterior de la rodilla y el dolor lumbar.
