Elige un plan de entrenamiento
- Entrena tres días a la semana.
- Corre o corre/camina de 20 a 30 minutos, dos días a la semana.
- Toma una carrera más larga o corre/camina (40 minutos a una hora) el fin de semana.
- Descansa o entrena en tus días libres.
- Corre a un ritmo conversacional.
- Considere tomar descansos regulares para caminar.
¿Cómo debe empezar a correr un principiante?
Tu primera semana de jogging
- Comience con un calentamiento con una caminata rápida durante unos minutos para calentar las piernas y acelerar un poco el ritmo cardíaco.
- Una vez que te sientas listo, trota a un ritmo suave durante dos o tres minutos. …
- Después de su primer tramo de trote de uno a tres minutos, camine durante uno o dos minutos.
¿Cuánto tiempo debo correr por primera vez?
Los corredores principiantes deben comenzar con de dos a cuatro carreras por semana de aproximadamente 20 a 30 minutos (o aproximadamente de 2 a 4 millas) por carrera. Es posible que haya oído hablar de la regla del 10 por ciento, pero una mejor manera de aumentar su kilometraje es correr más cada dos semanas. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse a tu nuevo pasatiempo para que no te lastimes.
¿Puedo correr todos los días como principiante?
Para los principiantes, la mayoría de los expertos recomiendan correr tres o cuatro días a la semana. … También recuerde descansar siempre, es decir, no correr ni hacer entrenamiento cruzado, al menos un día a la semana. Si no permite que su cuerpo descanse, corre el riesgo de sufrir lesiones, agotamiento y malos resultados, ya que sus músculosestar demasiado cansado para ser más fuerte.
¿Qué distancia debo correr en 30 minutos?
Incluso con pausas para caminar, puede cubrir 2 millas en 30 minutos, y pronto podría estar corriendo 3 millas en ese tiempo. Es importante realizar estos esfuerzos a un ritmo fácil y cómodo. Piensa en ti mismo como la tortuga, no como la liebre.
