La mayoría de los efectos previos al entrenamiento duran al menos 2 horas. Esto varía según el ingrediente. Por ejemplo, el aumento del flujo sanguíneo de la arginina puede desaparecer en 1 a 2 horas, mientras que el aumento de energía que puede obtener de la cafeína puede tardar 6 horas o más en desaparecer.
¿Cuánto tiempo debo correr antes del entrenamiento?
Preworkout es un suplemento que afirma consumirlo unos 30 minutos antes de una sesión de sudor que puede mejorar tu rendimiento. Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition muestra que tomar un suplemento con cafeína antes del entrenamiento podría mejorar el rendimiento de la potencia anaeróbica.
¿Con qué frecuencia debo usar pre-entrenamiento?
Mientras se mantenga dentro de las pautas de consumo de cafeína y no experimente ningún efecto secundario negativo de su pre-entrenamiento, es probable que se sienta bien usándola a diario. Sin embargo, hay razones para tomar descansos antes del entrenamiento de vez en cuando.
¿El pre-entrenamiento se vuelve menos efectivo?
Ciertos ingredientes pueden mejorar el rendimiento deportivo
La investigación sobre la eficacia de los suplementos previos al entrenamiento es muy limitada. No obstante, algunos estudios sugieren que ciertos ingredientes pueden beneficiar el rendimiento deportivo (1).
¿Está bien hacer un pre-entrenamiento todos los días?
¿Cuánto debe tomar antes del entrenamiento? Para adultos sanos, es seguro consumir alrededor de 400 miligramos (0,014 onzas)por día. Cuando esté midiendo su suplemento pre-entrenamiento, asegúrese de tener en cuenta también la cantidad de cafeína que contiene por cucharada y la cantidad que ha consumido antes de su entrenamiento.
