Ejemplos de actividades aeróbicas de intensidad vigorosa:
- senderismo cuesta arriba o con una mochila pesada.
- corriendo.
- vueltas de natación.
- baile aeróbico.
- trabajo pesado en el jardín como cavar o cavar continuamente.
- tenis (individuales)
- ciclismo a 10 millas por hora o más rápido.
- s altar la cuerda.
¿Qué es el ejercicio de intensidad vigorosa?
Actividad aeróbica de intensidad vigorosa. (por ejemplo, trotar o correr) durante 75 minutos (1 hora y 15 minutos) todas las semanas. Y. Actividades de fortalecimiento muscular. 2 o más días a la semana que trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
¿Cuáles son las actividades vigorosas en casa?
Pisando agua con esfuerzo rápido y vigoroso. Correr en el agua.
Ejercicio general:
- Caminando cuesta arriba, trotando o corriendo.
- Calistenia pesada (flexiones, abdominales, s altos, etc.)
- Baile aeróbico de alto impacto.
- S altar la cuerda.
- Usando un escalador o máquina de esquí.
- Bicicleta estacionaria, con esfuerzo vigoroso.
¿Qué es el principio de Fitt?
Los principios FITT son una receta de ejercicio para ayudar a los participantes a comprender cuánto tiempo y con qué intensidad deben hacer ejercicio. FITT es un acrónimo que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. FITT se puede aplicar al ejercicio en general o específicocomponentes del ejercicio.
¿Cuáles son los dos principios clave de Fitt?
La sobrecarga y la progresión son dos principios básicos de entrenamiento.
