El momento ideal para tomar aminoácidos de cadena ramificada es durante los entrenamientos agregando de 5 a 10 gramos a su régimen de batidos, tanto antes como después del entrenamiento, para alimentar tu cuerpo y reparar tus músculos.
¿Cuándo debo tomar los aminoácidos esenciales?
¿Cuándo es el mejor momento para complementar con aminoácidos? Los dos mejores momentos para que la mayoría de las personas se complementen con aminoácidos esenciales son entre comidas y después de hacer ejercicio. Para los adultos mayores, la suplementación entre comidas puede ser especialmente beneficiosa para combatir las tasas más altas de degradación de proteínas que son comunes con el envejecimiento.
¿Cuándo debo tomar aminoácidos antes o después del entrenamiento?
Es mejor tomar suplementos de BCAA antes de un entrenamiento, hasta 15 minutos antes del entrenamiento o tomarlos durante el entrenamiento para evitar más fatiga.
¿Debo tomar aminoácidos antes de acostarme?
Una mayor disponibilidad de aminoácidos durante el sueño estimula las tasas de síntesis de proteínas musculares y mejora el equilibrio neto de proteínas de todo el cuerpo durante la recuperación nocturna. Se deben ingerir al menos 40 g de proteína en la dieta antes de dormir para provocar una fuerte estimulación de las tasas de síntesis de proteínas musculares durante toda la noche.
¿Es seguro tomar aminoácidos todos los días?
Una nueva investigación de la Universidad de Sydney sugiere que la ingesta excesiva de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en forma de proteínas en polvo premezcladas, batidos y suplementos puede hacermás daño a la salud que bien.
