Combustible cada 45-60 minutos durante una carrera larga, con alrededor de 30-60 gramos de carbohidratos (120-140 calorías) por hora (por ejemplo, un plátano grande, pan blanco sándwich de miel o geles energéticos), y no olvides mantenerte hidratado con muchos líquidos y electrolitos.
¿Los corredores profesionales de maratón comen durante la carrera?
Nutrición durante la carrera
Durante la carrera de maratón real, todos los atletas intentaron ingerir al menos 60 g de carbohidratos por hora. Lo lograron consumiendo 15 g de carbohidratos y 150 ml (5 onzas líquidas) de agua cada 15 minutos durante toda la carrera.
¿Los corredores de maratón beben durante la carrera?
Tim Noakes y sus colegas descubrieron que la mayoría de los corredores beben menos de 16 onzas (480 ml) por hora cuando corren. Supongamos que ingieres 16 onzas de líquido por hora durante la carrera. Beber 16 onzas de una bebida típica con un 6 por ciento de carbohidratos proporcionará 29 gramos de carbohidratos.
¿Qué comen los mejores corredores de maratón?
Una dieta de entrenamiento para un maratón debe estar bien equilibrada e incluir cantidades adecuadas de granos integrales, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) son fuentes potenciales de energía para el cuerpo, pero el cuerpo prefiere depender de los carbohidratos y las grasas.
¿Los corredores comen antes de una carrera?
Tres o cuatro horas antes de una carrera o sesión de entrenamiento, los corredores de fondo deben consumir una comidaeso es fácilmente digerido y absorbido por el cuerpo. Una comida ideal antes de correr es rica en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas y fibra.