En una flexión correcta, la posición de las manos y los codos son cruciales. ¡Tus codos deben estar ligeramente metidos hacia adentro, no hacia afuera como un pollo! … En otras palabras, cuando se deja caer en su flexión de brazos estándar, la parte superior de sus brazos debe estar a los lados en una posición de aproximadamente 45 grados con respecto a su cuerpo.
¿Es malo hacer flexiones con los codos hacia afuera?
Las diferentes posiciones de los brazos en las flexiones ejercitan diferentes músculos. La forma adecuada de flexión fortalece los músculos sin dañar las articulaciones. La mecánica corporal incorrecta al hacer una flexión de brazos, como estirar el codo hacia afuera, puede provocar dolor y lesiones en el hombro, el codo y la muñeca y limitar la ganancia muscular.
¿Cómo mantienes los codos metidos durante una flexión de brazos?
Asegúrese de involucrar su núcleo para ayudarlo a mantener la forma adecuada. Para realizar la flexión con agarre estrecho, mueve las manos unas dos pulgadas y mete los codos cerca de las costillas mientras bajas al suelo. Su columna aún debe estar en una posición neutral, y su núcleo debe estar comprometido.
¿Por qué las flexiones doblan los codos?
Si experimenta dolor en los hombros, otra opción es hacer una flexión de tríceps, dijo Michael. Para trabajar los tríceps y el pecho, mantenga los codos apretados a los lados, apuntando hacia atrás, explicó Thanu. Mantener los codos cerca de los costados activará más los dorsales y estabilizará los hombros, dijo William P.
¿Qué es el desafío de las 100 flexiones al día?
La100 Pushups Challenge es exactamente lo que parece: un desafío para desarrollar tu fuerza y resistencia hasta el punto en que puedas hacer 100 flexiones seguidas. Incluso hay un Programa de Entrenamiento de Cien Flexiones para ayudarte a lograrlo en menos de dos meses (y es totalmente gratis).
