¿Te resulta familiar este proceso? Esta espiral de ansiedad, también conocida como “pensamiento catastrófico” o “aumento”, a menudo ocurre junto con la ansiedad y la depresión. Piense en su cerebro como una montaña rocosa: un solo pensamiento angustioso desencadena una avalancha de ansiedades relacionadas.
¿Qué significa la salud mental en espiral?
Una espiral de ansiedad comienza con eventos estresantes de la vida, preocupaciones a largo plazo o incluso situaciones físicas desagradables o enfermedades. La mente propensa a la ansiedad puede enfocarse desproporcionadamente en estos pensamientos, malinterpretándolos como un peligro real en lugar de lo que son: meros pensamientos.
¿Qué significa si alguien está en espiral?
Una espiral descendente es cuando podemos sentir que estamos cayendo en un estado de ánimo más bajo y nuestra salud mental se siente como si estuviera decayendo. Pueden ser difíciles de manejar porque es posible que no entendamos realmente por qué las cosas se están deslizando de nuevo.
¿Cómo puedes saber si alguien está en espiral?
Señales de que una pareja puede estar en espiral
- Patrones de sueño alterados. Desde dormir demasiado hasta apenas dormir, los cambios drásticos en los patrones de sueño de su pareja a menudo pueden ser un síntoma de depresión. …
- Irritabilidad. …
- Pérdida de interés. …
- Retiro social. …
- Pérdida del deseo sexual. …
- Escucha. …
- Edúcate a ti mismo. …
- Busca apoyo.
¿Qué haces cuando tu mente empieza a dar vueltas?
Aquí estánalgunos métodos para ayudar a cambiar el canal y escapar de la espiral descendente del pensamiento:
- Da un paso atrás. …
- Acepta tus pensamientos. …
- Recurre a experiencias pasadas. …
- Utilice una declaración de refuerzo. …
- Cambia tu rutina de ansiedad. …
- Prueba la atención plena. …
- Respira. …
- Diario o comienza un diario.
