2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 00:05
EAA puede ayudar a promover la recuperación muscular y el aumento de la masa corporal magra. Esto es importante para todos los atletas, incluidos los nadadores. 100 gramos de CHO pueden aumentar la síntesis de proteínas en un 35 %, mientras que 6 gramos de EAA aumentan la síntesis de proteínas en un 250 %. Sin embargo, pueden ser necesarios hasta 20 g de EAA para optimizar la síntesis de proteínas musculares.
¿Necesita suplemento EAA?
Tanto los atletas de fuerza como los de resistencia pueden beneficiarse al tomar un suplemento EAA de alta calidad antes, durante o después del entrenamiento. … De los EAA, los BCAA tienen el mayor impacto en la síntesis de proteínas musculares, pero cada EAA se requiere en cantidades adecuadas para maximizar sus resultados.
¿Debo tomar EAA o BCAA?
si bien no hay necesidad de tirar su reserva actual de suplementos de BCAA, se está quedando corto cuando están surgiendo tantos excelentes productos EAA. En general, recomendamos que los EAA sean la mejor opción aquí para el atleta serio que busca maximizar su potencial de desarrollo muscular.
¿Importa cuándo tomas EAA?
La mayoría de los estudios de investigación que han demostrado el beneficio de la suplementación con EAA se han realizado en dosis entre 10 y 15 g por día. Al igual que con otros suplementos de aminoácidos, es más útil antes, durante y poco después del ejercicio para una absorción máxima, así que agréguelo a su bebida antes del entrenamiento o a su bebida de recuperación después del entrenamiento.
¿EAA marca la diferencia?
Dicho esto, es probable que los EAA sean más beneficiosos parapersonas que no alcanzan regularmente la dosis diaria recomendada de proteína. Eso es especialmente cierto para los vegetarianos o veganos que no consumen fuentes de proteínas completas y los adultos mayores que requieren más EAA para evitar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
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