Zinc, un nutriente que se encuentra en todo el cuerpo, ayuda al sistema inmunitario y al funcionamiento del metabolismo. El zinc también es importante para la cicatrización de heridas y el sentido del gusto y el olfato. Con una dieta variada, su cuerpo suele obtener suficiente zinc. Las fuentes alimenticias de zinc incluyen el pollo, la carne roja y los cereales fortificados para el desayuno.
¿Por qué el zinc es malo para ti?
Sí, si obtienes demasiado. Los signos de demasiado zinc incluyen náuseas, vómitos, pérdida de apetito, calambres estomacales, diarrea y dolores de cabeza. Cuando las personas toman demasiado zinc durante mucho tiempo, a veces tienen problemas como niveles bajos de cobre, inmunidad más baja y niveles bajos de colesterol HDL (el colesterol "bueno").
¿Qué no debes tomar con zinc?
No tome suplementos de zinc y cobre, hierro o suplementos de fósforo al mismo tiempo.
Si está tomando zinc, los siguientes alimentos deben evitarse o tomarse 2 horas después de tomar zinc:
- Salvado.
- Alimentos que contienen fibra.
- Alimentos que contienen fósforo, como la leche o las aves.
- Panes y cereales integrales.
¿Vale la pena tomar zinc?
El zinc es un mineral esencial para muchos aspectos de la salud. Complementar con 15–30 mg de zinc elemental al día puede mejorar la inmunidad, los niveles de azúcar en la sangre y la salud de los ojos, el corazón y la piel. Asegúrese de no exceder el límite superior de 40 mg.
¿50 mg de zinc son demasiado?
50 mg al día es demasiadoSin embargo, para la mayoría de las personas debe tomarse regularmente y puede causar un desequilibrio de cobre o incluso una sobredosis.
