2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 00:05
Investigadores descubren que la irisina quema grasa y previene la formación de células grasas. En el primer estudio de este tipo sobre el tejido adiposo y las células adiposas, los investigadores de la Universidad de Florida descubrieron que una hormona inducida por el ejercicio, la irisina (también conocida como FNDC5), es una fuente inagotable de lucha contra la grasa.
¿La irisina te ayuda a perder peso?
Los niveles de irisina aumentan después del ejercicio agudo y se unen a un receptor no identificado en el tejido adiposo, lo que conduce a una pérdida de peso significativa y a una disminución de la energía corporal total [21]. Recientes estudios de su función han determinado que sus efectos beneficiosos derivan de su capacidad de oscurecer las células adiposas blancas.
¿Cómo puedo aumentar mi irisina de forma natural?
Los investigadores descubrieron que las personas que son sedentarias producen mucha menos irisina en comparación con las que hacen ejercicio con frecuencia. Específicamente, los niveles aumentan cuando las personas realizan un entrenamiento aeróbico a intervalos más intenso. Los médicos recomiendan encarecidamente el ejercicio para combatir la obesidad y mantener el sistema cardiovascular en buen estado.
¿Qué ejercicios aumentan la irisina?
(2015) que los ejercicios de 8 semanas (entrenamiento aeróbico y de resistencia) aumentaron los niveles de irisina circulante. Norheim et al. (2014) también informaron un aumento de los niveles de ARNm de FNDC5 en el músculo esquelético después de una intervención de 12 semanas de entrenamiento combinado de resistencia y fuerza.
¿Cómo activas la irisina?
Temblar y hacer ejercicio promovertermogénesis mediada por tejido adiposo a través de la secreción de irisina (30). El ejercicio aumenta el coactivador transcripcional PGC1-α e induce la expresión del gen FNDC5. La proteína de membrana FNDC5 se escinde para liberar irisina en el torrente sanguíneo.
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Además, las investigaciones han demostrado que el el alcohol suprime la quema de grasa y puede conducir a la acumulación de grasa abdominal (35). Si su pérdida de peso se ha estancado, puede ser mejor evitar el alcohol o solo consumirlo ocasionalmente en pequeñas cantidades.
¿El boxeo quema grasa?
Ayuda a quemar grasa abdominal Si bien el boxeo es un gran quemador de calorías, también es muy eficaz para quemar grasa. La naturaleza de alta intensidad de un entrenamiento de boxeo significa que es muy bueno para quemar grasa visceral, o la grasa que se encuentra comúnmente alrededor de la cintura.
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