2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 00:05
Por lo tanto, durante el press de banca, tu pecho cederá antes que tus deltoides o tríceps. El preagotamiento asegura que el músculo objetivo hace todo el trabajo que puede durante un ejercicio compuesto. … El estudio de 2007 incluso se enfocó en aperturas de pec-deck y press de banca, como en nuestro ejemplo.
¿Deberías preagotar los músculos?
Pre-agotar un músculo objetivo ayuda a asegurar que estás trabajando los músculos correctos durante un movimiento compuesto a seguir, explica Thomas. También puede mejorar la forma y la alineación y, debido a que la técnica puede cansar un músculo, es beneficiosa para aquellos que tienen objetivos hipertróficos frente a objetivos de rendimiento.
¿Cómo agotas previamente tu pecho?
Este es un ejemplo de un entrenamiento de pecho previo al agotamiento:
- Elevaciones laterales: 2 series de 20-25 repeticiones.
- Elevaciones frontales: 2 series de 20-25 repeticiones.
- Tricep Press-Down – 2 series de 25 repeticiones.
- Press de banca con agarre cerrado: 1 serie de 15 repeticiones.
- Press de banco con barra: 3 series de 8-10 repeticiones.
- Press de banco inclinado DB: 2 series de 10-12 repeticiones.
¿Cómo se preagotan los músculos?
Hay dos formas comúnmente utilizadas de usar el concepto de pre-escape: la primera y más comúnmente utilizada es completar el ejercicio de aislamiento primero y luego descansar entre 60 y 90 segundos antes de pasar a su movimiento compuesto, o un método más extremo que te permite pasar del aislamiento al movimiento compuesto sin descanso.
¿Deberíasentrenar de vuelta antes del pecho?
Los entrenamientos duros pueden producir DOMS (dolor muscular de aparición tardía), que puede disminuir el rango de movimiento o la flexibilidad de los músculos. Aproveche esa restricción haciendo que los músculos de la parte superior de la espalda duelan levemente antes de un entrenamiento de pecho. Esto no afectará tu pecho ni tu trabajo de empuje.
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