Cambios en el estilo de vida
- Ejercicio. Trate de estar activo durante al menos 30 minutos más días de la semana que no. …
- Nutrición. Trate de resistir los antojos de comida chatarra que pueden venir con el síndrome premenstrual. …
- Dormir. No dormir lo suficiente puede arruinar tu estado de ánimo si te f altan semanas para tu período. …
- Estrés. El estrés no controlado puede empeorar los síntomas de la depresión.
¿Cómo puedo controlar mis emociones antes de mi período?
Las siguientes opciones de tratamiento del síndrome premenstrual pueden ayudar a estabilizar los cambios de humor y mejorar la salud emocional de la mujer en las semanas previas a la menstruación:
- Ejercicio. La actividad física puede levantar el ánimo y mejorar la depresión. …
- Comidas pequeñas y frecuentes. …
- Suplementos de calcio. …
- Evite la cafeína, el alcohol y los dulces. …
- Manejo del estrés.
¿Qué ayuda con la depresión premenstrual?
Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que incluyen fluoxetina (Prozac, Sarafem), paroxetina (Paxil, Pexeva), sertralina (Zoloft) y otros, han tenido éxito en reducir los síntomas del estado de ánimo. Los ISRS son el tratamiento de primera línea para el síndrome premenstrual o el síndrome disfórico premenstrual severo. Estos medicamentos generalmente se toman a diario.
¿Puedes tener depresión antes del período?
El síndrome premenstrual provoca hinchazón, dolores de cabeza y sensibilidad en los senos una o dos semanas antes de la regla. Con el TDPM, es posible que tengas síntomas del síndrome premenstrual junto con irritabilidad extrema, ansiedad o depresión. Estos síntomas mejoran unos días después de que comience su período, pero pueden ser lo suficientemente graves como para interferir con su vida.
¿Por qué me emociono tanto antes de mi período?
¿Por qué sucede? La razón exacta de la tristeza y el síndrome premenstrual antes y durante tu período no se conoce definitivamente. Sin embargo, los expertos creen que la caída de estrógeno y progesterona, que ocurre después de la ovulación, es un desencadenante. Estas hormonas reducen la producción de serotonina, un neurotransmisor químico.
