Sostenga una pesa con las palmas hacia abajo y la muñeca colgando sobre la rodilla. Mueve tu mano hacia arriba tanto como puedas y luego hacia abajo tanto como puedas en un movimiento lento y controlado. Haz una serie de 10, luego repite. Repite el ejercicio, pero con las palmas hacia arriba.
¿Cómo puedo aumentar el tamaño de mi muñeca y antebrazo?
Necesitas que la gama de ejercicios incluya todo el movimiento y la flexión de la muñeca y el antebrazo.
Ejercicios con mancuernas
- Flexión de muñeca. Sentado en un banco, apoye los antebrazos sobre las piernas, con las palmas hacia arriba. …
- Extensión de muñeca. …
- Curl de bíceps inverso. …
- Rizos Zottman.
¿Cómo puedo aumentar el tamaño de mi brazo?
8 Ejercicios sin peso para tonificar todos los músculos de los brazos
- Círculos con los brazos. Fortalece tus hombros y brazos con movimientos circulares simples pero efectivos. …
- Inmersiones de tríceps. Construye tus tríceps usando solo tu peso corporal. …
- Curls de bíceps para push press. …
- Acera de tablones. …
- Golpes de kickboxing. …
- Flexiones rodantes. …
- Tabla lateral. …
- Superhombre.
¿Cómo puedo aumentar los músculos de mis manos en casa?
Fortalecedor de agarre
- Sostén una pelota suave en la palma de tu mano y apriétala tan fuerte como puedas.
- Mantén presionado unos segundos y suelta.
- Repita de 10 a 15 veces en cada mano. Haga este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descanse las manos durante48 horas entre sesiones. No haga este ejercicio si la articulación del pulgar está dañada.
¿Cómo puedo obtener músculos grandes en 2 semanas?
El plan de entrenamiento de dos semanas para desarrollar músculo rápidamente
- Entrenamiento 1: Pecho. Los tres entrenamientos se componen de seis movimientos divididos en tres superseries. …
- Entrenamiento 2: espalda y hombros. …
- Entrenamiento 3: Brazos. …
- 1A Press de banca con mancuernas.
- 1B Jersey con mancuernas.
- 2A Prensa de martillo inclinado.
- 2B Apertura inclinada con mancuernas.
- 3A Pasacables.
