El ejercicio aeróbico regular reduce la presión arterial y las pautas actuales sobre hipertensión lo recomiendan como una modificación básica del estilo de vida.
¿Cuánto reduce la presión arterial el ejercicio aeróbico?
Se alienta a los hipertensos a “realizar ejercicio aeróbico de manera regular, como caminar, trotar o nadar durante 30 a 45 minutos diarios”.2 En normotensos, el ejercicio regular reduce la presión arterial sistólica de 3 a 5 mm Hg y la presión arterial diastólica de 2 a 3 mm Hg.
¿Qué ejercicio es mejor para bajar la presión arterial?
Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico que puede probar para bajar la presión arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. También puede probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que consiste en alternar breves ráfagas de actividad intensa con períodos de recuperación posteriores de actividad más ligera.
¿Cuánto tiempo lleva bajar la presión arterial con ejercicio?
Se tarda alrededor de uno a tres meses para que el ejercicio regular tenga un impacto en su presión arterial. Los beneficios solo duran mientras continúe haciendo ejercicio.
¿Debo hacer ejercicio si mi presión arterial es alta?
Si tiene presión arterial alta, concéntrese en las actividades aeróbicas ya que estas ayudarán más a su corazón y vasos sanguíneos, pero evite las actividades que ejerzan demasiada presión sobre su corazón. Los ejercicios aeróbicos son repetitivos ymovimientos rítmicos que hacen trabajar el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos.
