Verduras como champiñones (especialmente shiitakes), aguacates, papas y brócoli.
Granos integrales, como trigo integral, arroz integral y avena.
Cacahuetes, semillas de girasol y garbanzos.
¿Cómo puedo obtener B5 naturalmente?
Fuentes alimenticias de vitamina B5
Carne: Cerdo, pollo, pavo, pato, res y especialmente órganos animales como hígado y riñones.
Pescado: Salmón, langosta y mariscos.
Granos: panes y cereales integrales. …
Productos lácteos: yema de huevo, leche, yogur y productos lácteos.
Leguminosas: lentejas, guisantes partidos y soja.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina B5?
La deficiencia de vitamina B5 es rara, pero puede incluir síntomas como fatiga, insomnio, depresión, irritabilidad, vómitos, dolores de estómago, ardor en los pies e infecciones de las vías respiratorias superiores.
¿Los huevos tienen ácido pantoténico?
Ácido pantoténico y dietas saludables
Muchas verduras, cereales integrales y productos lácteos contienen ácido pantoténico. El pescado, la carne de res, las aves, los huevos, los frijoles y las nueces contienen ácido pantoténico.
La niacinamida se encuentra en muchos alimentos, incluidos levadura, carne, pescado, leche, huevos, verduras, frijoles y cereales. La niacinamida también se encuentra en muchos suplementos del complejo de vitamina B con otras vitaminas B. La niacinamida también se puede formar en el cuerpo a partir de la niacina dietética.
Las legumbres (soja, judías, guisantes, lentejas, altramuces, etc.) son los principales alimentos que contienen saponinas, aunque también pueden ser de interés otras plantas como los espárragos, espinacas, cebolla, ajo, té, avena, ginseng, regaliz, etc.
Los alimentos ricos en purinas incluyen: Bebidas alcohólicas (todos los tipos) Algunos pescados, mariscos y crustáceos, como anchoas, sardinas, arenques, mejillones, bacalao, vieiras, truchas y eglefino. Algunas carnes, como tocino, pavo, ternera, venado y vísceras como el hígado.
El fucoidan disponible comercialmente se extrae comúnmente de las especies de algas marinas Fucus vesiculosus, Cladosiphon okamuranus, Laminaria japonica y Undaria pinnatifida. También se han encontrado formas variantes de fucoidan en especies animales, incluido el pepino de mar.
Postres congelados, mantecas, mezclas para hornear y glaseados, y vegetales enlatados producidos comercialmente son algunos de los alimentos que pueden contener polisorbato 80. Además, se usa como agente dispersante para vitaminas liposolubles en suplementos dietéticos de vitaminas y minerales y se usa comúnmente en muchas drogas farmacéuticas.
