Respuesta de Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Los fabricantes de batidos de proteínas pueden afirmar que sus productos ayudan a disminuir la grasa corporal o promueven la pérdida de peso, pero los batidos de proteínas no son una bala mágica para perder peso. Reemplazar las comidas con batidos de proteínas puede ayudarlo a reducir sus calorías diarias, lo que puede ayudarlo a perder peso.
¿Debo tomar batidos de proteína cuando intento perder peso?
La proteína es un nutriente importante para perder peso (1). Obtener suficiente proteína puede ayudar a mantener un metabolismo saludable y reducir el apetito. También puede ayudarte a perder grasa corporal sin perder músculo. Los batidos de proteínas son una manera fácil de agregar más proteínas a su dieta y se ha demostrado que ayudan a perder peso.
¿Cuándo debo tomar batidos de proteínas para bajar de peso?
Si su objetivo es perder grasa, el mejor momento para tomar su batido de proteínas sería horas antes de hacer ejercicio, presumiblemente a media mañana o a la tarde. Básicamente, lo que hace es suprimir el apetito y proporcionar suficiente nutrición al cuerpo para mantener la quema de grasa durante más tiempo, cumpliendo su misión de pérdida de peso.
¿Los batidos de proteínas engordan?
Puede ser alto en azúcares añadidos y calorías. Algunas proteínas en polvo tienen poca azúcar agregada y otras tienen mucha (hasta 23 gramos por cucharada). Algunas proteínas en polvo terminan convirtiendo un vaso de leche en una bebida con más de 1200 calorías. El riesgo: aumento de peso yun pico poco saludable de azúcar en la sangre.
¿Qué batidos de proteínas te ayudan a perder peso?
En una licuadora, combine 12 oz de agua (o leche, o yogurt) 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a vainilla, ¾ taza de puré de calabaza, 1 cucharada de nueces, 1 cucharada de linaza molida, ½ taza de avena cruda y extracto de canela y vainilla al gusto. Licue, agregando hielo, si lo desea, hasta lograr la consistencia deseada.