Los sprints en cuesta aumentan la reserva de fibras musculares disponibles para que puedas acceder a más de ellas cuando estés cansado al final de una carrera. Este tipo de carrera también aumenta la rigidez (o tensión) muscular, ayudándote a correr más rápido y a sentirte más “elástico” al día siguiente.
¿Qué mejoran las carreras de montaña?
Corridas en cuesta
- Aumentan la potencia de la zancada (al igual que el entrenamiento de fuerza)
- Mejoran la economía de carrera (es decir, tu eficiencia)
- Fortalecen músculos, huesos, tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos.
¿Los sprints cuesta arriba aumentan la velocidad?
"Estudios de carreras cuesta arriba muestran que los músculos están en constante 'sobrecarga' y el sistema nervioso se activa con fuerza", dice Hudson. "Es el mismo beneficio de velocidad que los sprints en pista, pero más seguro". El ritmo rápido aumenta la velocidad, pero es la cuesta la que proporciona el beneficio de la fuerza.
¿Con qué frecuencia deberías hacer sprints en colinas?
Hill Sprints se pueden completar de forma segura 1-2X por semana, con al menos 2-3 días entre sesiones. Hágalos una parte regular de su rutina de entrenamiento. Si completa estos ejercicios 1X por semana, extienda el ciclo de entrenamiento a 8 semanas y complete los entrenamientos a continuación (Semana 1: Día 1, Semana 2: Día 2, etc.).
¿Las carreras en cuesta te hacen más rápido?
Entrenar en colinas mejora la fuerza de los músculos de las piernas, acelera la zancada, amplía la longitud de la zancada, desarrolla lasistema cardiovascular, mejora la economía de carrera e incluso puede proteger los músculos de las piernas contra el dolor. En resumen, correr cuestas te hará un corredor más fuerte, rápido y saludable.
