2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 00:05
Estos son algunos consejos sencillos que le ayudarán a adquirir el hábito de levantarse temprano:
- Establecer una hora de acostarse más temprano. …
- Desconéctate antes de acostarte. …
- Evite los refrigerios nocturnos. …
- Evite las bebidas energéticas azucaradas y el café. …
- Silencia tu teléfono. …
- Evite pasar toda la noche. …
- Duerme con las cortinas abiertas. …
- Coloca tu despertador al otro lado de la habitación.
¿Cómo puedo obligarme a levantarme temprano?
Cómo despertarte cuando estás cansado
- Sigue un horario de sueño. …
- Mejora tu rutina para dormir. …
- Mueve la alarma para evitar pulsar el botón de repetición. …
- Come mejor. …
- Haga ejercicio regularmente. …
- Disfruta de la luz del día. …
- Hazte un estudio del sueño. …
- Tratar un trastorno del sueño.
¿Por qué es tan difícil despertarse?
Un poco de aturdimiento es normal
Los primeros 15 minutos después de despertar pueden ser difíciles para la mayoría de nosotros. Eso es porque tu cerebro aún no funciona correctamente. Esto se llama inercia del sueño. La inercia del sueño es la sensación de aturdimiento cuando te despiertas por primera vez y ocurre porque parte de tu cerebro todavía está en un estado de sueño.
¿Cómo te levantas a las 5 de la mañana?
- Ten una razón honesta para levantarte temprano.
- Apóyate en los rituales que ya has creado.
- Salpica tu cara con agua fría (o toma una ducha fría de 30 segundos, si eres valiente).
- Calcula tu hora ideal para dormirsegún tu nueva hora ideal para despertarte.
- Permítase un poco de margen de maniobra (dentro de lo razonable).
¿5 horas de sueño son suficientes?
A veces la vida llama y no dormimos lo suficiente. Pero cinco horas de dormir en un día de 24 horas no es suficiente, especialmente a largo plazo. Según un estudio de 2018 de más de 10 000 personas, la capacidad del cuerpo para funcionar disminuye si el sueño no está en el rango de siete a ocho horas.
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