Los mejores ejercicios de Serratus
- Lanzamiento de abdominales.
- Arrastre de oso alto.
- Lagartija escapular.
- Prensa de pecho con banda unilateral.
- Suéter con mancuernas.
- Elevación lateral del plano escapular.
- Golpes giratorios con mancuernas.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el serrato anterior?
Los ejercicios que producen la MVIC más alta para el serrato anterior incluyen:
- abrazo dinámico. …
- flexiones más. …
- captación con rotación externa. …
- FNP diagonal (flexión de hombro, flexión horizontal, rotación externa) …
- abducción del hombro en el plano escapular por encima de 120 grados.
¿Las flexiones desarrollan el serrato anterior?
Un estudio de 2016 encontró que hacer flexiones de brazos con una colocación más amplia de las manos también puede trabajar el músculo serrato anterior con más fuerza que una lagartija estándar. Este músculo a menudo descuidado, que se extiende por las costillas superiores, te ayuda a mover los brazos y los hombros. También brinda apoyo a los músculos del cuello y la espalda.
¿Qué es el desafío de las 100 flexiones al día?
El desafío de las 100 flexiones es exactamente lo que parece: un desafío para desarrollar tu fuerza y resistencia hasta el punto en que puedas hacer 100 flexiones seguidas. Incluso hay un Programa de Entrenamiento de Cien Flexiones para ayudarte a lograrlo en menos de dos meses (y es totalmente gratis).
¿Cómo se activa el serrato anterior?
Ejercicios que combinan escapularla rotación hacia arriba, la inclinación posterior y la protracción son ideales para activar el serrato anterior. También es útil incluir ejercicios de cadena cerrada en los que la mano se fija a una superficie a través del suelo o una pared.
