El esternocleidomastoideo es un músculo del cuello ubicado superficialmente que desempeña un papel importante en la inclinación de la cabeza y el giro del cuello, entre otras cosas. Se extiende desde la parte posterior de la cabeza y se une al esternón y la clavícula.
¿Dónde se encuentra el esternocleidomastoideo?
Estructura. El músculo esternocleidomastoideo se origina en dos lugares: el manubrio del esternón y la clavícula. Viaja oblicuamente a lo largo del costado del cuello y se inserta en la apófisis mastoides del hueso temporal del cráneo mediante una delgada aponeurosis.
¿Qué causa el esternocleidomastoideo tenso?
Las causas del dolor SCM pueden incluir condiciones de salud crónicas, como asma, e infecciones respiratorias agudas, como sinusitis, bronquitis, neumonía y gripe. Otras causas del dolor SCM incluyen: lesiones como latigazo cervical o caídas. trabajos generales como pintura, carpintería o colgar cortinas.
¿Cómo puedo fortalecer mi esternocleidomastoideo?
Para realizar el estiramiento del esternocleidomastoideo, siga las instrucciones dadas:
- Siéntate en la silla.
- Sostenga la silla con la mano derecha y use la mano izquierda para sostener la cabeza.
- Doblar el cuello hacia adelante, doblar el costado hacia la izquierda y girar la cabeza hacia la derecha.
- Inclinar el cuerpo hacia la izquierda y ligeramente hacia adelante.
- Mantén pulsado y repite.
- Repita el estiramiento en el otro lado.
¿Cómo debo dormir?con dolor esternocleidomastoideo?
La mejor manera de dormir con dolor de cuello
- Usa una almohada delgada. Una almohada delgada le permite mantener la parte superior de la columna en su posición natural con una ligera curva hacia adelante.
- Prueba con una almohada cervical. Una almohada cervical sostiene el cuello y la cabeza para mantenerlos en una posición neutral.
- Use un colchón de apoyo.
