La idea es que las repeticiones altas te ayuden a perder grasa y hacer que un músculo esté más "tonificado". Por otro lado, las repeticiones bajas pueden ayudarte a desarrollar músculo y aumentar la fuerza.
¿Las repeticiones altas desarrollan músculo?
Las repeticiones altas y los pesos ligeros pueden mejorar tu resistencia, argumentan estas personas, pero no van a hacer que tus músculos sean más grandes. De hecho, la ciencia más reciente muestra que entrenar con pesos más ligeros y más repeticiones es una manera sorprendentemente efectiva de hacer que tus músculos crezcan.
¿Es mejor hacer más repeticiones para tonificar?
En general, los ejercicios que usan pesos más pesados en pocas repeticiones dan como resultado una mayor masa muscular y potencia. Por el contrario, los ejercicios realizados con pesos más ligeros y más repeticiones conducen a la tonificación muscular y la resistencia muscular.
¿Cuántas repeticiones debo hacer para tonificar y desarrollar músculo?
Para volverte tan fuerte y tan grande como lo permita tu tipo de cuerpo, haz menos de 8 o 10 repeticiones por serie. Para tonificar los músculos y desarrollar el tipo de fuerza que necesita para la vida diaria (mover muebles o palear nieve), intente 10 a 12 repeticiones.
¿Se puede perder músculo con muchas repeticiones?
Dato: Las pesas ligeras con repeticiones altas por sí solas no tonifican los músculos ni queman grasa. Las personas a menudo usan pesas livianas y muchas repeticiones exclusivamente cuando tienen como objetivo perder grasa, pero esto es un gran error, especialmente si desea tener músculos tonificados, porque levantar pesas no estimulamúsculos suficientes para perder grasa.
