El pectoral mayor es el músculo superior más más grande de la pared torácica anterior. Es un músculo grueso en forma de abanico que se encuentra debajo del tejido mamario y forma la pared anterior de la axila.
¿Dónde se encuentra el pectoral mayor?
El pectoral mayor se extiende a lo largo de la parte superior del pecho y está unido a una cresta en la parte posterior del húmero (el hueso de la parte superior del brazo). Sus principales acciones son la aducción o depresión del brazo (en oposición a la acción del músculo deltoides) y la rotación del brazo hacia adelante sobre el eje del cuerpo.
¿Qué ejercicio trabaja el pectoral mayor?
Pushups son la opción más obvia porque no requieren equipo especial y se pueden hacer en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones trabajan la parte superior del cuerpo, por lo que vale la pena agregarlas a su rutina, especialmente si su ejercicio es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piense en una cinta de correr).
¿Las flexiones funcionan con los pectorales?
Las flexiones clásicas son un excelente ejercicio para mejorar la resistencia muscular en los pectorales, los hombros delanteros y los tríceps, así como una manera fantástica de trabajar estos músculos hasta el agotamiento total para estimular el crecimiento del tamaño muscular.
¿Cómo desarrollo mis músculos pectorales?
Para asegurarte de trabajar todos los músculos del pecho, incluye una combinación de movimientos en tu rutina de ejercicios para el pecho:
- Prensa usando el banco plano o inclinado, mancuernas o barra, oPress de pecho en máquina sentado.
- Levante usando las barras paralelas, el piso o el banco.
- Tirar con el banco con cable, mancuernas o cruces de cable.
